Naturliga läkning av smärtsamma knän

Knäsmärta, ett vanligt besvär som kan bero på olika orsaker som skador, inflammation och felbelastning. Knäet är en förvånansvärt komplex led som spelar en avgörande roll i rörelse och bär kroppens vikt under aktiviteter som att gå, springa och klättra. Studier visar att knäsmärta och artros är vanligt och påverkar dagliga aktiviteter och livskvalitet för många människor. Låt oss titta lite på hur man kan hjälpa kroppen att läka ett knä naturligt. Det finns ingen quick-fix, men det går. Vissa skador kan vara så omfattande att dem inte alltid är helt reversibla, men man oftast läka mer än man tror. Tålamod och kontinuitet är nyckelord. 

Den stora bilden

När man skal hjälpa kroppen att läka är det viktigt att man tittar på alla aspekter som kan påverka kroppens läkningsförmåga och energiprioritering. Så igen, ju mindre kemisk, fysisk och emotionell stress ju bättre. Jag skal inte slå för hårt på min egen trumma, men kiropraktik är faktiskt viktigt även för knäproblem. Bättre funktion i ländrygg och bäcken vill ge bättre belastningsvillkor för knäet, och ge bättre förutsättningar för nerverna som koordinerar knäet. Även en dålig nacke, som ofta vill bli som en gamnacke kan påverka. Bättre metabol hälsa och sömn är såklart också viktigt. Så ät mat som din gammel-gammel farmor hade känt igen, och sitt inte uppe för länge på kvällarna. Skapa en läkande miljö i och omkring dig. Så det jag skriver här kan även vara viktigt om man försöker bli bättre i ryggen, genom att bli bättre i knäna. Relevant för många helt enkelt.

Specifika övningar

Utgångspunkten är kort förklarat såhär. Leder är inte helt olikt hydraulik. Det behövs mycket rörelse och det behövs vätska. Man måste öka omsättningen av vätska i lederna. Dock är skadade leder känsliga för viktbärande belastning, så man måste liksom jobba med dem på specifikt sätt för att kunna öka funktionen utan att det slits mer. Så här kommer uppskriften.

1: Pendla med benen med fuktig värme på. Enkelt. Man sitter helt enkelt på något högt, och spänner åt en viktmanchett runt fotleden. Detta för att skapa ett drag i knäets bindvävnad och skapa ett negativt tryck i leden så vätskan kommer in. Beroende på din storlek kan vikten variera från 3-6 kilo. Det skal kännas ungefär som när man låter benet hänga löst i sittliften på väg upp till toppen. Sen pendlar man bara knäna passivt fram och tillbaka. Man skal inte använda musklerna annat än att sätta i gång rörelsen. Se till att du har något varmt på knäet för att öka blodflödet. Rispåse, varma handdukar eller någon mackapär. 30-60 minuter varje dag. I så många år som nu krävs. 

2: Styrkestretch av vadmuskler. Stå i en trappa och gör tåhävningar. Sänk ner dig så långt du kan så att du känner att det sträcker ordentligt på baksidan och lyft upp dig på tårna. 15 repetitioner och 3-4 set varje till varannan dag. Soleusmuskeln, som sitter i vaden, fungerar som en pump för knäleden och ser till att vätska effektivt pumpas in och ut. Så detta är för att knäleden skal få näring.

3: Skaffa ett värmande knäskydd. Det behöver inte vara något avancerat. Det är inte för stabilitet, men för att man skal ha mer värme och med det med blodflöde kring knäleden. När du går skal vätska hela tiden pumpas in och ut av leden, och ett knäskydd hjälper till med detta.

4: Öka stabilitet kring knäskålen. Om knäskålen spårar av när man böjer på knäet behöver man även adressera detta. Man sitter på en stol sträcker knäet med foten antingen inåt eller utåt utan extra vikt. Varje dag. Dem flesta vill behöva att ha foten roterad utåt, då det är den innersta lårmuskulaturen som brukar fungera sämre. 

Vissa kommer även komma behöva adressera höft eller fötter för att fullt komma till rätta med allt, vilket jag kommer tillbaka till dem kommande veckorna. Men börja här och låt mig veta hur det går för dig.

Ha en underbar helg!

Marius