Få snabbare resultat med mer vila

Att vila tillräckligt är väldigt viktigt för en läkningsprocess. Detta gäller oavsett vilken vävnad eller organ man har en skada i. Det betyder inte att belastning och aktivitet skal uteslutas, men läkning sker inte under aktivtet. Det kommer efter, när vi tar en paus, vilket inte bara är avgörande efter fysisk aktivitet, utan även för andra organ som behöver återhämta sig. Att ge oss själva tid att vila från vardagens stress är ända sättet att ge kroppen möjlighet att återhämta sig. Det är denna balans av fysisk och mental vila som lägger grunden för en hälsosam återhämtning.

Den längsta sammanhängande viloperioden vi får är på natten. När vi sover. Detta är kroppens ultimata sätt att vila. Det är under natten kroppen reparerar och regenererar efter vardagens belastning. Detta är ofta orsaken till att många upplever en försämring i sina symptom på kvällen, natten eller på morgonen. Detta är orsaken till att man får högre feber på kvällen och natten när man är sjuk, och anledningen till att sömnbehovet ökar enormt under sjukdom. Detta förstår och accepterar vi alla. Men reglerna är inte annorlunda egentligen om man skal läka från skador i ryggen, knäet eller IBS. Sikta på 8 timmars sömn. Gör det till en icke-förhandlingsbar vana. Man ser ökad sjukdomsrisk hos människor som sover mer än 8 timmar per natt, men jag vägrar tro att det är sömnens fel. Jag är villig att sätta hus och hem på att det är tvärt om. Om man sover mer än 8 timmar per natt i snitt är det för att kroppen verkligen behöver det. För att kroppen ”är sjuk”.

Nästan alla som söker vård för ryggproblem eller långvariga problem efterfrågar övningar som skal starka lederna. Men är vi säkra på att lederna gör ont för att lederna är för svaga? Eller är musklerna svaga för att man har en skada? Svaret på frågan dikterar i allra högsta grad hur man tar hand om problemet. Ställ dig följande fråga. Vad är det första du gör om du stukar foten? Börjar med ett batteri av balans- och styrkeövningar direkt? Såklart inte. Det första du gör, instinktivt, är att ta all belastning av den stackars foten. Och sen haltar du tills du inte behöver halta längre. Att halta är belastningsmodifiering. Kroppen skyddar sig så att du inte belastar mer än du skal. 

När du kommer till kiropraktorn och börjar få ryggen justerat så påbörjas en läkningsprocess i ryggen. Varför skulle reglerna för ryggen vara så mycket annorlunda än för foten. Du kanske belastar ryggen tillräckligt i vardagen. Din viktigaste övning är kanske att ta 5 minuter i timmen, och bara ligga ner lite? Att bara låta ryggen vila några gånger per dag? Det kan göra stor skillnad. Jag tycker man skal göra det man vill göra rent fysisk. Jag har kollegor som lägger ner förbud mot olika former för träning och aktivitet. Det kommer jag aldrig göra. Om du vill göra Cross-Fit, gör Cross-Fit. Om din passion är tunga marklyft, go crazy. Om du trivs bäst på golfbanan eller i padelhallen så är det där du skal vara. Det ända jag tycker man skal vara observant kring är att du tillåter vila mellan slagen. Och ju mer belastning du lägger på kroppen, och ju fler skador du har ackumulerat, ju mer vila behöver du.

Ha en underbar helg! Och vila upp er!

Marius