Fotsmärta! Naturliga lösningar

Fotvärk är ett besvär som drabbar väldigt många, oavsett ålder eller livsstil. Inte för att blir för teknisk och vetenskaplig här, men fotproblem suger. Det är känns hela tiden, det är omöjligt att avlasta ordentligt och man använder hur mycket pengar som helst på skor, inlägg och annat. Tillstånd som tillplattning, hallux valgus, hälsporrar och neurom kan förstöra dagen för dem tåligaste bland oss. Men det finns hopp för detta också. Låt oss ta en titt.

Den stora bilden

Jag upprepar detta igen. Det är viktigt att man tittar på alla aspekter som kan påverka kroppens läkningsförmåga och energiprioritering. Så läs inlägget om kemisk, fysisk och emotionell stress igen om du behöver en refresh. Jag bankar lite försiktigt på trumman igen, kiropraktik är faktiskt viktigt även för fotproblem. Bättre funktion i nedre ländrygg och bäcken vill ge bättre belastningsvillkor och bättre nervfunktion ner till fötterna. Även nacke och bröstrygg kan behöva korrigeras. Bättre metabol hälsa och sömn är såklart också viktigt. Så ät mat som din gammel-gammel farmor hade känt igen, och sitt inte uppe för länge på kvällarna. Skapa en läkande miljö i och omkring dig. Så det jag skriver här kan även vara viktigt om man försöker bli bättre i ryggen, knäna eller höfterna. 

Specifika sätt att förbättra fothälsan

Fotproblem är inte ärftligt. Och hallux valgus orsakas egentligen inte av högklackade skor. Fotproblem har sin rot i stabilitetsproblem. Antingen i själva foten eller från någon annan stans längre upp i kedjan. Väldigt ofta vill patienter med kroniska fotproblem ha nedsatt funktion både biomekanisk och neurologisk i ländryggen och med det instabilitet i bäckenet. Så hallux valgus kan faktiskt fint läka ut om man ändrar förutsättningarna. 

Största fokuset för själva foten är att träna mellanfotsmusklerna samt öka styrka och rörlighet i vadens muskler. Övningen är ganska enkel, men kan kräva en del mental fokus. Det handlar helt enkelt om att skrynkla ihop en handduk med foten. Man skal se för sig att man förkortar hela foten. Jag lägger in en liten film, så blir det tydligare. Ber om ursäkt för den tunga skotska dialekten i bakgrunden. Detta gör du varje dag.

Tåhävningar i en trappa, med fokus på full stretch gör susen för vaderna. Jag beskrev detta i inlägget om knäna.

En extremt viktig del av fotrehabiliteringen är att gå barfota i natur. På gräs, ängar eller stigar. Detta skriver jag medan snön dalar ner utanför, så jag är medveten om utmaningarna kring detta. Men vi behöver använda foten i hela dens rörelseomfång. Vilket vi inte får om skorna är designade för att trycka upp fotvalvet. Så en platt, neutral sko behövs för att få till en kompromiss. Om du har ett jobb där du behöver stå på foten stora delar av dagen kan det vara bra att ha tillgång till antingen mjukt underlag eller stabila skor under delar av passet så foten också får lite avlastning.

Svårare än så är det egentligen inte i teorin. Sen är ju praktiken såklart lite mer utmanande, och det tar tid. Men ge aldrig upp, det är det ända sättet att vara säker på att problemen bara fortsätter. 

Hoppas detta kan vara till hjälp!

Ha en underbar helg!

Marius