Naturlig hjälp för en dålig höft

Höftartros är en ganska vanlig åkomma, som kan försämra livskvalité och rörelseförmåga i ökande grad ju äldre man blir. En snabb googlesökning visar att ungefär 5% av Skånes befolkning över 45år söker sjukvård för höftartros varje år, och ”sjukdomen” verkar bli allt vanligare. 1177 säger att det inte är helt kartlagt varför man får höftartros, men det är egentligen inte sant. Artros är inte egentligen en sjukdom, snarare hur leder anpassar sig till felaktig biomekanik och näringsbrist. Ofta hör man även att ordet ”broskbildning” används, men det är egentligen tvärt om. Vid artros så bryts brosket ner. Så kan man förbättra det mekaniska läget och förbättra ledens nutrition så kan man med tiden läka även från detta. Dock kan det krävas ganska många olika insatser, så tålamod, motivation, stöd och kunskap behövs. Låt oss titta.

Den stora bilden

Jag håller detta avsnittet kort, då den stora bilden såklart är gemensam för dem föregående två inläggen jag har skrivit. Man måste (måste, måste, måste) se till hela organismen. Som jag skrev innan så är artros en anpassning till ”brister och gifter”, så man måste minska sin fysiska-, kemiska- och emotionella stress. Under stress klumpar röda blodkroppar ihop sig vilket gör blodet tjockare och det blir svårare att filtrera näring in i lederna. Jag har skrivit, och kommer fortsätta skriva om detta framöver också, så gå tillbaka några inlägg om du behöver en uppfriskning. Ändringar i ryggens kurvatur, platta fötter eller hallux valgus och knäproblem kan vara essentiellt att adressera på resan mot en friskare höft. Jag kanska skal adressera en liten elefant i rummet också. Smärtlindrande läkemedel. Läkemedel som voltaren, ipren, alvedon och liknande gör såklart det dem marknadsförs för. Dem lindrar smärta (ibland åtminstone) och påverkar inflammation. Jag förstår 100% att man tar sådana i bland. Det man inte får berättat för sig är detta dessa läkemedel hämmar kroppens förmåga att återbilda brosk och producera byggstenar för brosk, hämmar benläkning och accelererar nedbrytning av leder. Så ju mindre ju bättre. Så! Till höften!

Specifikt för höften

Det första jag tycker du skal göra är att skaffa ett höftbälte, eller trokanterstöd som är den korrekta termen. Detta stabiliserar både bäckenet och höfterna. Alla kommer behöva använda detta i olika lång tid, men beräkna minst en månad men behövs det länger än så så finns det ingen satt gräns. Spänn åt bältet runt bäckenet och höfterna och ha det på under all aktivitet samt övningen som jag beskriver under. Jag lägger ett par bilder här så du ser vad jag menar. Jag lägger en länk i bilden så man kommer till en köpsida också.

Förutom att man behöver vara aktiv generellt så man använder höftleden (det är så den får näring) så finns det även här en övning som kommer stimulera läkning, ligamenthälsa och nybildning av brosk. Den går till såhär:

Man behöver då sitt bäckenbälte och en tyngd man kan spänna åt runt foten. Denna behöver vara såpass tung att du känner att höftleden öppnar sig lite när benet hänger fritt i luften. Stå i en trappa eller på en steppbräda på benet du inte skal träna. Du kommer bli trött i höften du står på, så det kan vara bra ha något att stödja sig på, sen är det bara att låta tyngdkraften göra sitt och låta benet pendla fram och tillbaka helt passivt. En halvtimme per dag, och gärna båda benen. Om du på något sätt kan få värme på i tillägg så har du skapat en mycket bra miljö för att leden skal få in näring. Titta vad glad man blir när man gör övningen

En lite korrektion till sist. När du stretchar vaden för att öka rörligheten i fotleden skal man INTE göra det på straka ben i en trappa. Här är den korrekta metoden. Styrketräning av vaden går fortfarande fint i trappan. Detta är jätteviktigt för att stabilisera bäckenet. Håll sträcket i en minut, två gånger per dag

Gilla och dela som politikerna säger

Ha en underbar helg

Marius