Kan nackspärr orsaka huvudvärk?

Nackspärr och huvudvärk uppträder ofta samtidigt. När muskler och leder i nacken blir spända eller låser sig kan smärtan sprida sig upp mot bakhuvudet, tinningarna eller pannan. För många blir huvudvärken tydligare när de försöker vrida huvudet eller hålla samma ställning under en längre tid. Besvären är oftast övergående, men sambandet mellan nacke och huvudvärk kan göra vardagen betydligt mer begränsad.

Varför ger nackspärr huvudvärk?

Vid nackspärr spänner sig musklerna runt halsryggen för att skydda området. Samtidigt minskar rörligheten och musklerna arbetar hårdare än normalt. Det kan göra att smärtan inte stannar i nacken utan fortsätter upp mot huvudet. Vissa beskriver en molande värk i bakhuvudet, medan andra upplever ett tryck över tinningarna eller pannan.

Besvären uppstår ofta efter en hastig huvudrörelse, en obekväm sovställning eller en period med hög belastning. Det finns flera vanliga orsaker till nackspärr, och de skiljer sig från person till person.

Vem drabbas oftast?

Nackspärr kan drabba vem som helst, men risken ökar när nacken belastas ensidigt under längre perioder. Kontorsarbete framför datorn, många timmar bakom ratten eller upprepade lyft kan göra att musklerna blir spända och mindre rörliga. Stress kan också bidra eftersom kroppen ofta reagerar med ökad muskelspänning i nacke och axlar.

Småbarnsföräldrar belastar ofta nacken när de lyfter och bär, medan idrottare kan få besvären efter ett snabbt ryck eller en oväntad rörelse. I vissa fall visar en undersökning dessutom att axelsmärta kan komma från nacke eller rygg, vilket gör att besvären påverkar fler områden än man först tror.

Vad kan du göra själv?

För de flesta hjälper det att fortsätta röra sig så normalt som möjligt. Korta promenader och mjuka rörelser inom ett område som känns bekvämt gör ofta mer nytta än att hålla nacken helt stilla. Många upplever också att värme, till exempel en varm dusch eller en vetekudde, hjälper musklerna att slappna av.

Fundera också på hur du belastar nacken under dagen. En skärm i ögonhöjd, avslappnade axlar och regelbundna pauser kan minska den statiska belastningen. Om besvären är värst på morgonen kan det även vara värt att se över sovställningen. För många gör små förändringar stor skillnad, särskilt om de har svårt att sova med nackspärr och vaknar med ökad stelhet.

Varför kommer besvären tillbaka?

För vissa går nackspärren över snabbt och återkommer aldrig, medan andra upplever att den kommer tillbaka med jämna mellanrum. Det behöver inte betyda att något är allvarligt, men det kan vara ett tecken på att kroppen utsätts för samma belastning om och om igen.

Långvarigt stillasittande, återkommande stress eller ensidiga rörelser gör att muskler och leder aldrig riktigt hinner återhämta sig. Då räcker det ibland inte att bara vänta på att smärtan ska försvinna, utan det kan vara värdefullt att förstå vad som ligger bakom besvären. Om nackspärren eller huvudvärken fortsätter att återkomma kan det därför vara lämpligt att boka tid för en undersökning och få en individuell bedömning.

Sambandet mellan nacke och huvudvärk

När rörligheten i nacken förbättras brukar även huvudvärken successivt minska. För de flesta handlar det inte om en enskild åtgärd utan om flera små förändringar som tillsammans gör skillnad. Regelbunden rörelse, variation under arbetsdagen, en bra sovställning och en belastning som kroppen hinner återhämta sig från ger ofta bättre förutsättningar för att besvären inte ska komma tillbaka.

Om huvudvärken återkommer varje gång nacken blir stel är det därför klokt att inte bara fokusera på själva huvudvärken. Genom att ta reda på varför nacken reagerar som den gör blir det ofta lättare att minska både stelheten och den huvudvärk som följer med den.