Vad gör man om man får nackspärr?

Om du får nackspärr är det oftast bäst att fortsätta röra nacken försiktigt istället för att hålla den helt stilla. Även om det kan göra ont brukar lätt rörelse, vardagliga aktiviteter och tålamod hjälpa kroppen att återhämta sig. För de flesta minskar besvären inom några dagar, men det finns flera saker du själv kan göra för att lindra smärtan och få tillbaka rörligheten.

Varför får man nackspärr?

Nackspärr uppstår ofta plötsligt. Det kan hända efter ett hastigt huvudvrid, en obekväm sovställning eller efter en längre period i samma arbetsställning. I många fall går det däremot inte att peka ut någon enskild orsak.

Smärtan sitter vanligtvis på ena sidan av nacken och gör att det känns svårt att vrida huvudet. Värken kan även stråla mot skuldran, axeln eller bakhuvudet. Kroppen försöker ofta skydda området genom att spänna musklerna, vilket gör att nacken känns ännu stelare. Även om nackspärr kan komma plötsligt är det i de flesta fall ett övergående besvär som gradvis förbättras.

Vad kan du göra själv?

Det viktigaste är att fortsätta röra på dig så mycket som besvären tillåter. Promenader och vanliga vardagsaktiviteter hjälper ofta kroppen bättre än att ligga stilla under längre perioder.

Försök att röra nacken lugnt utan att tvinga fram rörelser som ger kraftig smärta. Många upplever också att värme från en varm dusch eller en värmekudde gör musklerna mindre spända. Om smärtan begränsar dig mycket kan receptfria smärtstillande läkemedel ge tillfällig lindring enligt rekommenderad dosering.

Om nackspärren återkommer kan det också vara värdefullt att förstå hur man behandlar nackspärr, eftersom orsaken till besvären kan påverka vilken behandling som passar bäst.

Hur minskar du risken att få nackspärr igen?

Återkommande nackspärr beror sällan på en enskild rörelse. Ofta handlar det om hur kroppen belastas över tid. Långvarigt stillasittande, få rörelsepauser och ensidiga arbetsställningar kan göra att nacken blir mer känslig för belastning.

Försök därför att variera din arbetsställning, resa dig upp regelbundet och låta axlar och bröstrygg röra sig flera gånger under dagen. Regelbunden motion och styrketräning hjälper också många att bättre klara vardagens belastning.

Sömnen kan också påverka hur nacken känns dagen efter. Att hitta en bekväm sovställning kan göra stor skillnad, särskilt om du har svårt att sova med nackspärr. En kudde som ger lagom stöd utan att pressa nacken till ett ytterläge kan dessutom göra att du vaknar mindre stel.

När kan det vara bra att få besvären bedömda?

För de flesta går nackspärr över inom några dagar, men om besvären fortsätter att komma tillbaka eller om nacken aldrig riktigt känns bra mellan episoderna kan det finnas ett rörelsemönster eller en belastning som behöver ses över.

En undersökning handlar inte bara om att lindra den akuta smärtan utan också om att förstå varför besvären uppstår och hur de kan förebyggas. Om nackspärren begränsar dig i vardagen eller återkommer trots att du försökt förändra dina vanor kan det vara lämpligt att boka tid för en bedömning. Målet är inte bara att den aktuella nackspärren ska släppa, utan också att nacken ska fungera bättre på lång sikt så att risken för nya episoder minskar